Consigli per superare la sindrome dell’impostore, o almeno per liberarsene

Se temete che gli altri scoprano che siete in realtà un impostore, potreste vivere la cosiddetta sindrome dell’impostore.

“La sindrome dell’impostore è quando una persona si sente immeritevole dei risultati che sta avendo e della valutazione o ammirazione che le altre persone hanno per loro”, spiega a Business Insider España luna psicologa specializzata in salute sul lavoro e risorse umane, Elisa Sánchez.

Né una carriera di successo, né un riconoscimento o buoni voti cambieranno la mente delle persone che ne soffrono. Per loro tutti i loro successi sono dovuti alla fortuna o al caso. O a qualsiasi altra cosa che non siano le loro capacità. Quindi si percepiscono come un’illusione.

È stato identificato per la prima volta nel 1978 dagli psicologi Pauline Rose Clance e Suzanne Imes (Clance ha anche sviluppato un test per aiutare a identificare se una persona lo stava vivendo). E anche se è stato inizialmente legato alle donne , si è poi scoperto che anche gli uomini ne soffrono.

È possibile che chiamarla sindrome generi l’errata percezione di un problema mentale che si dà in modo puntuale.

La realtà è che non è una malattia o un’anomalia, o necessariamente legata ad altre condizioni mentali come la depressione. Né si deve presumere che sia aneddotico. le stime affermano che il 70% delle persone l’hanno sperimentato ad un certo punto della loro vita.

Forse la cosa dell’impostore non è davvero quello che senti. Ed è per questo che non sai davvero se è quello che ti sta succedendo. Ma forse ti vedi riflesso di più se parlo di una continua sensazione di non essere abbastanza bravo o di non essere all’altezza del compito.

Le persone che provano questa sindrome dell’impostore, per esempio, credono di non avere le capacità necessarie per svolgere il loro lavoro, (anche essendo riconosciuti per esso), o di aver raggiunto quella prestigiosa borsa di studio che hanno ottenuto. Tendono a sentirsi a disagio di fronte all’adulazione o a minimizzarla perché non si considerano degni di essa.

Nonostante il fatto che tutti intorno a loro dicono che non c’è motivo di preoccuparsi e che in realtà stanno facendo più che bene, dubitano costantemente del loro potenziale. In breve non sono in grado di interiorizzare il proprio successo e valore.

Sia come sia, quello che è certo è che la sindrome dell’impostore può avere un impatto negativo sulla carriera professionale di coloro che ne soffrono.

Queste persone “si boicottano o non progrediscono a causa di questa paura“, sottolinea Sánchez.

Se non ti consideri abbastanza bravo, è facile rifiutare di chiedere un aumento, fare domanda per una posizione migliore e alla fine finire per lavorare al di sotto del tuo potenziale.

Se ti sei visto in questa situazione, Sanchez spiega qui alcune linee guida che possono aiutarti a superare la sindrome dell’impostore.

Inizia a conoscere te stesso

Il primo passo per essere in grado di affrontare la sindrome dell’impostore passa attraverso la “conoscenza di sé” , sottolinea lo psicologo.

Niente di meglio che fare una riflessione “onesta, profonda, realistica” dei tuoi punti forti e dei tuoi punti deboli, per poter vedere in modo oggettivo che sei degno di quei risultati.

Ma non bisogna fermarsi qui. Sanchez consiglia anche di effettuare questa valutazione in relazione alle emozioni.

Analizza “come ti senti, cosa ti piace, quali sono i tuoi valori, le priorità “, aggiunge.

Dal suo punto di vista, se ti sforzi di fare qualcosa che non è realmente allineato con i tuoi valori, con quello che vuoi o come ti vedi, “ anche se fai bene ti sentirai male “, sottolinea.

Evitare i confronti costanti

È più che normale che una persona dubiti di se stessa quando si confronta con altri colleghi di lavoro, di studio o di settore.

Non ti è mai successo che quando controlli LinkedIn o Twitter tutti sembrano condurre carriere di successo, essere esperti in tutto e avere infinite abilità e ti chiedi in cosa hai investito il tuo tempo?

Quello che succede è che è raro che la gente sia insicura o non abbia familiarità con qualcosa. La cosa abituale è piuttosto quella di tendere a vantarsi o a magnificare i successi.

Per questo è facile, senza avere dati reali, pensare (o piuttosto immaginare) che il resto del mondo si impegna più di te, raggiunge più risultati di te, ecc.

Per fermare queste credenze è necessario “evitare questi paragoni con il resto della gente “, si qualifica Sanchez. E per distinguere tra autostima ed ego.

“L’autostima è amare se stessi, prendersi cura di se stessi e migliorarsi, ma senza confrontarsi con altre persone. Questo è l’ego, in ogni caso si tratta di confrontarsi con se stessi, di essere migliori della propria versione precedente “, considera.

Prova a vedere te stesso attraverso gli occhi degli altri

Un altro degli strumenti utilizzati per combattere la sindrome dell’impostore è quello che è noto come “ottenere una versione pubblica “.

Consiste nel chiedere a due o tre persone di dire alcuni punti forti di te e alcune aree di miglioramento.

” Lì ci daranno una visione di quanto va lontano il mondo dell’impostore “, dice lo psicologo. Perché è probabile, spiega, che gli altri evidenzieranno aspetti e qualità che la persona che vive la sindrome non è in grado di vedere in se stessa.

” È un modo di prendere coscienza che il modo in cui ci vediamo non è come ci vedono gli altri . E né una cosa può essere totalmente vera né l’altra “, spiega.

Lasciare andare gli stereotipi

“All’età di cinque anni abbiamo già individuato molti stereotipi di genere, per esempio, quali sono i lavori degli uomini e quali quelli delle donne“, dice lo psicologo.

” Questo può farti identificare con certe professioni fin dall’infanzia ed è per questo che molte donne che scelgono una professione che è forse più maculinizzata hanno molta più sindrome dell’impostore; pretendono di più da se stesse “, osserva.

Dato questo aspetto, lo specialista sottolinea l’importanza di cominciare a bandire questi e qualsiasi altro tipo di stereotipi, come un altro modo per combattere la sensazione di frode.

Bisogna notare che la sindrome dell’impostore si verifica spesso nelle minoranze di genere, razza o classe sociale.

“Penso che sia anche importante prendere in considerazione questa visione per diventare gradualmente più consapevoli che tutte le persone possono scegliere diverse professioni“.

Fare uso di strumenti di valutazione professionale

Se senti che questo senso di autodisprezzo sta davvero interferendo con la tua carriera e la tua vita in generale, potresti voler consultare un esperto.

A questo proposito, Sanchez raccomanda che può essere utile consultare uno psicologo specializzato nella valutazione delle competenze e nell’individuazione dei talenti, affinché possa accreditare il tuo valore e aiutarti a vederlo veramente.

“Aiutare le persone con tecniche per valutare il loro pieno potenziale è un modo realistico per fargli vedere che hanno quel talento“, conclude.

Questo articolo è stato pubblicato su Business Insider Spagna da Cristina Fernández Esteban.